个体咨询
纽约个体咨询
咨询不是要把人「修好」。它更像是一段陪伴——陪你一点点长成更完整的自己。在纽约，我的个体咨询会把心理动力学取向和体验式、以情绪为核心的取向结合起来，帮助你在安全的关系里去探索自己的情绪世界、看懂那些一直重复的内在模式，也重新连接上那些也许早已被你忽略、却一直都在的部分。我主要陪伴华人和亚裔成年人，能用英文，也能用中文工作；同时我也提供伴侣咨询这样的关系支持。我们会一起穿过那些痛，也在这个过程里，慢慢找回那份「真正认识自己」之后才会有的生命力、清晰和联结——并把这个更深的自己，带进你和他人的关系里。
我是怎么做个体咨询的
我的工作是走向深处的、体验式的，也是整合式的。比起给你快速的答案、或一套固定的流程，我更想帮你慢下来，去听一听你的头脑和身体一直在承载着的东西——它们背负的时间，往往比你以为的要长得多。这是一份合作的工作：我们会用一个尊重你「此刻能承受多少」的节奏往前走，让那些最重要的东西，在它们自己的时机里浮现出来。
在这些方法的底下，是一个很朴素的信念：真正的改变，往往是通过「体验」发生的，而不只是靠「想明白」。领悟当然重要，但只有当某种感受被真正地感受到、被看见、被安放在一段安全的关系里时，那些更深的模式才会开始松动。
情绪和感受，只是疗愈的一部分。很多人会发现，自己总在重复着同样的循环：有人靠近时就退开、把每一次互动都反复琢磨、或者太用力地想讨好别人，以至于弄丢了自己。这些模式，往往深深扎根在早年的关系或创伤里，塑造着你如何看待自己、又对他人抱着怎样的期待。我们会一起去看懂这些模式，好让你能松开它们的束缚、不再重复那个老掉牙的剧本，也能在那些对你重要的关系里，安心地做自己。
我的几个工作方向
在个体咨询里，我会借助好几种不同的取向，每一种都提供了一个不一样的视角，去看人是怎样成长、怎样受苦、又怎样疗愈的。它们塑造着我如何倾听、如何理解、如何支持你——不是作为一套固定的技术，而是作为「在你所在的地方与你相遇」、并为你量身打造一段适合你的咨询的方式。下面这四个方向都有各自独立的页面，你可以点进去，读到更多关于我在每个方向上是怎么工作的。它们下面的两个，则是同样滋养着我工作的另外两种框架。
创伤疗愈
为那些长期背负着创伤影响的成年人，提供有温度、也有循证支持的咨询——无论这创伤来自某一个单一事件、来自长年累积的关系伤害，还是来自代际和文化层面的经历。我的取向是自下而上的、以依恋为基础、以情绪为核心、也是体验式的：我们不只是处理那个「故事」，更会去工作身体、神经系统，以及那些曾经太过汹涌、以至于无法被完整感受的情绪。
EMDR 疗法
EMDR（眼动脱敏与再加工）是一种有循证支持的创伤疗法，它帮助大脑去疗愈那些从未被完整处理过的经历——无论是某一次汹涌的单一事件，还是那种常常始于童年、复杂而持续的创伤。当创伤没有被处理，它就会一直住在身体和神经系统里，塑造着你如何看待自己、以及「与人亲近」这件事让你感觉有多安全。EMDR 帮助那些卡住的记忆终于能够流动、被整合，让那些曾经生猛、一碰就炸的东西，慢慢沉淀成一件你可以「只是记得」、而不会再被拽回去的往事。
AEDP 疗法
AEDP（加速体验式动力性心理治疗）由 Diana Fosha 博士创立，是一种体验式、以依恋为基础的疗法，它建立在一个核心信念之上：疗愈，发生在我们不必独自面对最深的痛的时候。我们会一起慢下来，转身朝向那些曾经「一个人面对太难了」的情绪——比如悲伤、恐惧、羞耻和渴望——不是去分析它们，而是真正地去经历它们，一路走到转化发生的那一刻。对于正在从童年创伤、依恋伤害和情绪痛苦里疗愈的成年人，AEDP 尤其有力量。
心理动力学疗法
精神分析取向和心理动力学疗法，帮助你在一个更深的层面上理解自己——去探索那些塑造着你如何思考、如何感受、如何与人相处的、潜意识里的情绪和关系模式。这些模式很多都成形于生命早期，并以你未必完全察觉的方式，持续影响着你。当我们把它们带到意识里，就能开始一点点解开过去的结，也为新的存在方式腾出空间——让你活得更自由、更清晰，也更懂自己。
体验式疗法
体验式疗法会走得比传统的谈话咨询更远一些——它直接和你的情绪、身体的感觉、神经系统的反应一起工作，而不只是停留在你的想法上。我们不是只从外面去分析你的模式，而是一起、在当下真实地走进它们，让你不只是在「谈论」你的感受，而是从那份正在房间里活起来的感受「里面」，真正地说话。
以情绪为核心的疗法（EFT）
以情绪为核心的疗法（EFT）是一种有循证支持的体验式取向，它帮助你接触到那些核心的情绪——藏在表面的焦虑、自我批评、麻木或愤怒底下的那些。我们很多人从很小就学会了：某些感受是不被欢迎的，于是我们找到各种办法把它们压下去、绕开它们，或者把它们转过头来对准自己。可情绪并不会因为我们忽略就消失；它们塑造着我们的身体、我们的关系，以及我们讲给自己听的、关于「我是谁」的故事。EFT 会温柔地帮你去接近、看懂并转化那些卡住的、或被回避的情绪，让曾经难以承受的东西变得可以面对，也让你开始信任自己的情绪生活——把它当作一份指引，而不是一个需要去管理或害怕的东西。
内在家庭系统（IFS）
内在家庭系统（IFS）是一套我非常欣赏、也作为持续专业学习的一部分在钻研的框架。它从一个朴素却深刻的想法出发：我们每个人心里都住着不同的「部分」——那个内在的批评者、那个焦虑的部分、那个太拼命工作的部分、那个一遇事就关机的部分、还有那个渴望亲近却又害怕信任的部分。这些部分并不是需要被清除的缺陷；它们是很久以前就上岗的「守护者」，常常是为了应对那些当时无处安放的痛。这种看待内心世界的方式，塑造着我如何倾听，也塑造着我们如何一起去理解那些彼此矛盾的感受。
为华人与亚裔成年人提供的咨询
我主要陪伴华人和亚裔成年人，走过那些常常说不出口的内在经历：焦虑、完美主义、家庭期待的重量、代际与文化层面的伤、移民之后那份安静的余波，以及那场漫长的、想要找回一个更完整、更自由的自己的寻觅。我的很多来访，在外人看来是「高功能」的，内心却在私下里苦苦支撑，背负着一些很难用语言说清、也更难对最亲近的人开口的感受和经历。
咨询可以用英文，也可以用中文进行。在这里，你不需要一边说一边把自己「翻译」一遍。两种语言、两个世界，在这个房间里都被欢迎。
你会经历什么
和我一起的咨询，是一段关系，而不是一道流程。下面是这份工作本身，大致会带给你的感受。
我们一起，往深处走
我们不只是去管理症状；我们会一起去探索它们从哪里来。带着一个走向深处、精神分析式的视角，我帮你认出那些塑造着你如何感受、如何相处、如何反应的潜意识模式。它们常常根植于早年的关系，却安静地影响着你今天的生活。我们会一起腾出空间去感受、去反思、去松动，让改变不只发生在表面，而是从根上发生。
关系性的，也是合作的
我们之间的关系，是这一切的地基。我不会只是靠在椅背上点点头；我会在情绪上真正地在场、与你同频、和你互动。我们会一起共同创造一个空间，让信任能够生长，也让你的经历真正被看见、被支持。你不会独自做这份工作。我们会并肩一起做。
就以你现在的样子来
开始的时候，你不需要有完美的措辞，也不需要一个清晰的目标。就以你现在的样子来。我会帮我们慢下来、向内调频，去留意那些正在表面之下发生的东西。常常，哪怕在很早的阶段，某些东西就已经开始松动了——也许是一份松了口气的感觉，也许是一个领悟，也许只是感到和自己更近了一点。
体验式工作的力量
我们不只是「谈论」情绪；我们会慢下来，一起去经历它们。借助 AEDP，我会陪着你，在当下停留在你的情绪体验里，让那些曾经难以承受的东西开始松动。当感受被安全和联结接住时，它们常常会带来意想不到的释然、领悟和疗愈。这样的工作，哪怕在很早的时候，都可能让人惊讶地感到轻松。那些曾经「太多了」的情绪，也许会开始变得柔软，为自我理解、联结和自我慈悲腾出空间。
一些实际的安排
我们多久见一次。每次咨询 45 分钟，通常每周一次。有些来访会一周见两次，好让工作走得更深一些。
可以当面，也可以线上。我在曼哈顿有工作室，可以面对面；也可以通过 Zoom 线上进行。只要你人在纽约州，都可以约。很多来访会随着时间在两者之间切换，看什么更适合当下。
关于费用和保险。每次咨询 175 美元。我是保险网络外（out-of-network，简称 OON）的咨询师，不直接对接保险公司。不过我可以每月给你开一份收费凭证（superbill），你能拿去向保险申请可能的报销——具体能报多少，要看你的保险方案。
如果费用让你为难。我有少量的浮动收费名额。如果费用是一道坎，欢迎在咨询里直接跟我说。比起让它悄悄挡在中间，我更希望我们能诚实地聊一聊。
常见问题
个体咨询和伴侣咨询、团体咨询有什么不一样？
个体咨询是一对一的工作，聚焦在你的内在世界、你的关系和你的模式上。相比伴侣咨询（以关系本身为中心）或团体咨询（把共同的经历作为工作的一部分），它往往会更深地走进你个人的历史。很多来访会先从个体咨询开始，只有在合适的时候，才会再加入其他的形式。
我不太确定哪个「方向」适合我，该怎么选？
其实你不用先想清楚。免费咨询就是一个很好的起点——我们聊一聊你正在经历的，我会帮你一起感受一下，哪种方式听起来最贴近你此刻的需要。你不需要自己先「诊断」好，我们可以一起慢慢找到方向。
如果我从来没做过咨询，你也接吗？
当然接。很多来访都是第一次走进咨询室。你不需要做任何准备，也不需要「懂」咨询是怎么回事——就以你现在的样子来，剩下的我们一起慢慢来。
咨询可以用普通话进行吗？
可以的。我能用流利的普通话工作，也能用英文。你可以选任何一种让你更自在的语言，甚至在两种语言之间自由切换——两种语言、两个世界，在这里都被欢迎。
个体咨询一般要做多久？
这真的因人而异。有些来访来做一段相对短程、聚焦的工作；也有很多人会在数月甚至数年里保持每周一次的咨询，因为真正的自我理解会随着时间越来越深。没有一个固定的时间表——我们会一路一起回看这份工作，由你来决定它什么时候已经成为了你所需要的样子。